يعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون في مناطق مختلفة بالجسم ومنها منطقة الفخذين وذلك بسبب تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات وتراكمها مع عدم القيام بنشاط حركي ولكن يمكنك النجاح دائما في التخلص من ذلك عن طريق التمارين التالية :
تمارين الفخذين :
انتظمي على إجراء تمارين القرفصاء وذلك عن طريق الوقوف وساقيك مفتوحتان مع النزول بمؤخرتك لاسفل حتي يكون فخذيك موازيان للارض وحافظ على ذلك الوقت على الاقل 3 ثواني ثم ارتفعي مرة اخري لاعلي .
تمرين التمدد الامامي:
قوم بحمل ثقين في كلتا يدك حوالي كيلو او نصف الكيلو في كل يد وتممد للامام بساق واحدة وارفعي بالركبة بالساق الاخري مسافة 3 سم من الارض ثم خذي خطوة للخلف واثني قدمك مع الاستمرار بالنزول بالارض وارفعي نفسك مرة اخري وكرري ذلك مع كل ساق بالتبديل .
اتباع حمية غذائية امنة وسليمة للتخلص من دهون الفخذين
-
احرصي على شرب الكثير من الماء التي تساعد في التخلص من السموم كما انها تعطيك شعور بالشبع وكذلك قومي بشرب كوب من الشاي الاخضر او الماء قبل كل وجبة لخداع معدتك بالشعور بالشبع كما قللي من المياة الغازية والسكريات والعصائر المركزة فهي تحتوي على 300 سعرة حرارية في العلبة الواحدة .
- تناول الطعام الصحي وان يكون هناك مراعاة في تناول المجموعات الغذائيةمثل البروتين والالبان التي تحتوي علي دسم قليل والخضر والفاكهة .
- جرب الحمية الغذائية قليلة السعرات مثل اللحوم غير المصنعة وكذلك الاسماك مثل التونة وا